「エンディングノートを作成しよう」と思いつつも、いざペンを取り出すと照れくささや恥ずかしさを感じて手が止まってしまう方は多いのではないでしょうか。エンディングノートは、将来に備えた大切な情報や思いを整理しておくためのノートとして注目されています。しかし、実際には「自分がいつか亡くなることを前提に書くなんて、縁起でもない」「こんな個人的なことを書くのが恥ずかしい」など、心理的なハードルがあるのも事実です。特に、日本の文化では「死」を直接語ることに対して抵抗を感じる人も多く、日々の忙しさも相まって先延ばしにしてしまいがちです。
本記事では、「エンディングノートを書くのが恥ずかしい」「どうしても気乗りしない」と悩む方に向けて、その本来の意義や書き始めの工夫、そして恥ずかしさとの向き合い方を8,000字以上のボリュームで詳しく解説します。エンディングノートは単なる“遺書”や“遺言”とは異なる、人生を充実させるためのセルフマネジメントツールとして活用することもできます。「書くのが照れくさい」という悩みを少しでも解消し、自分自身や家族にとって役立つ一冊を完成させるためのヒントを、ぜひ本記事から得てください。
1. そもそもエンディングノートはなぜ書くの？
エンディングノートが多くの人に注目されるようになったのは、比較的近年のことです。しかし、そのアイデア自体は昔から存在していたともいえます。例えば遺言書は法的拘束力のある文書として古くから利用されてきましたが、エンディングノートはそれほど厳格なものではなく、**自分の思い**や**財産情報**、**連絡先**、**葬儀の希望**などを**自由に書き留め**るというのが大きな特徴です。
「エンディングノートなんて書くと、死を意識してしまって縁起でもない」などと感じる人もいますが、実は以下のようなメリットがあります：
- 家族・親族にかかる負担を軽減
突然亡くなったり、判断能力が低下したりしたときに、何も情報がないと家族が手続きを一から確認しなければなりません。エンディングノートがあれば、**口座情報**や**保険の契約**、**SNSアカウント**などがまとまっているため、大きな助けになります。 - 自分の希望を伝えられる
どのようなお葬式にしたいか、どんな音楽を流してほしいか、**延命治療**をどう考えるかなど、**生前の意向**を書いておくことで、いざという時に家族が**故人の意思**を尊重した選択をしやすくなります。 - 人生を振り返り、整理できる
「エンディングノートを書く」行為は、「**自分の人生**」や「**大切な人や物**」を見つめ直す良い機会にもなります。人によっては、「何をどれだけ持っているか整理してみたら、本当に必要なものが見えてきた」という声も。
こうした実用的かつ精神的なメリットがある一方で、多くの人は心理的抵抗を感じています。次の章では、その「恥ずかしさ」や「抵抗感」がどこから来るのか探ってみましょう。
2. 「エンディングノートが恥ずかしい」と感じる理由
エンディングノートを書くことに対する恥ずかしさや抵抗感は、大きく分けると下記のような要因が考えられます。
2-1. 死を語る文化的タブー
日本では、特に「死」を連想させる話題に対して縁起でもないと敬遠する風潮が歴史的に根付いています。たとえば「死」という字を避ける、数の「４」や「９」が不吉とされるなど、日常文化の中にもその傾向が。エンディングノートは「自分の死後」を想定して書く文書ですから、どうしても「自分が死ぬなんて考えたくない」という感情に結びつきやすくなります。
2-2. プライバシーや内面のさらけ出し
エンディングノートは、銀行口座や財産状況、介護・医療の希望など個人情報を詳細に書く場合が多いです。人によっては、家族にも言えない秘密や感情を記入したいと思うかもしれません。しかし、「これを書いたら人に見られてしまうのでは？」という不安や、「ここまで自分をさらけ出す必要あるのかな？」という恥じらいが先に立って、ペンが止まることがあります。
2-3. 何を書けばいいのか分からない
エンディングノートの市販品にはテンプレートや項目リストが用意されていますが、いざ書こうとすると「これで合ってるの？」と不安になるもの。特に、「葬儀の希望」「お墓や納骨の希望」「延命治療について」など直接“死”に直結する項目に悩む方も多いのです。結局、一部だけ書いてやめてしまったり、未記入部分が多くて「こんな中途半端なノート、誰にも見せられない」と感じる方もいるでしょう。
2-4. 周囲の目が気になる
エンディングノートを書くと「この人、死ぬ準備してるの？」「縁起でもない」と周囲から言われそうで怖い、という声もよく聞きます。特に、親世代や親族から「そんなもの書くなんて…」と否定される場合もあるため、**家族内の摩擦**を恐れて書き出せないケースがあるのです。また、配偶者や子供がエンディングノートの存在を否定的に捉えていると、家の中で書くのも気まずい雰囲気になるという悩みもありえます。
3. 恥ずかしさを超える工夫：まずは小さなステップから
以上のような抵抗感を感じるのは、決して特殊なことではありません。大切なのは、「少しずつでも書き始める」というアプローチです。以下では、恥ずかしさを和らげるための工夫をいくつか提案します。
3-1. いきなり全部は書かない。まずはメモ感覚で
エンディングノートというと、「葬儀から財産、介護、相続まで全て網羅しなければならない」と思いがちですが、実際は**自分が書きたい部分**だけをまず書けばOKです。たとえば、以下のように段階的に取り組んでみてください：
- Stage 1: 連絡先リスト（家族・親戚・友人・保険会社など）をとりあえずメモする
- Stage 2: 自分が所有している主な銀行口座やカード、SNSアカウントだけを書き出す
- Stage 3: もしもの時の治療方針（延命措置の希望など）や葬儀の希望についてざっくり書く
大切なのは、**最初から完璧を目指さない**こと。少し書き進めるうちに、「これなら続けられそう」と安心感が芽生え、恥ずかしさが薄れていく人も多いです。
3-2. アプリやデジタルツールを使う
「紙に書くのはハードルが高い、見られたくない」という方には、エンディングノートアプリやオンラインサービスを活用する方法もあります。スマホやパソコン上でパスワード管理しながら情報を入力できるため、**家族や周囲の目**を気にせず少しずつ書き足すことが可能です。
- メリット：データとして管理しやすく、**更新**や**修正**が簡単。
- デメリット：サービス終了のリスクや、データ漏洩のセキュリティ面で心配もある。
もし心配なら、**オフラインで使えるパスワード付きのワードファイル**や**エクセルファイル**を作るといった選択肢も考えられます。どの手法にしても大切なのは、定期的に内容を見直す習慣を持つことです。
3-3. グループで書くワークショップに参加
近年は、地域のコミュニティセンターやカルチャースクールなどで「エンディングノート講座」や「終活ワークショップ」が行われています。こういった場に参加すると、同じように恥ずかしさや戸惑いを感じている人同士が情報を共有し、講師のガイドのもとで少しずつ書き進めることができます。
みんなで書くことで**「自分だけじゃないんだ」**という安心感が得られ、逆に軽い
冗談を言い合いながら気楽に進めるケースもあります。外部の専門家がいる場合、**書き方のコツ**や**法的効力との違い**なども学べる点が魅力です。
4. 恥ずかしさを感じる心理をどう克服する？
先述のように、日本の文化では死を直接語ることへの抵抗が強い傾向がありますが、心理学的には、「自分の弱さや本音を見つめること」自体が恥ずかしさにつながる面も大きいと言われます。エンディングノートには本音や秘密を記載する可能性があるからこそ、抵抗を覚えるのです。
4-1. 「書く」こと自体がセルフケアになる
実際に筆を取り、思いを書くことはセルフケアや自己表現の一つとも言えます。「こうしたい」「こんな人に連絡してほしい」「この曲を流してほしい」と書いてみるだけでも、**自分自身の価値観**や**大切なもの**が浮き彫りになります。この作業自体が、**自分を客観視**するきっかけとなり、結果として生き方や人生観を見直す契機にもなるでしょう。
4-2. 完璧主義を手放す
「エンディングノートを書かなきゃ…でも中途半端になるのが嫌だ！」という完璧主義が逆に恥ずかしさを増幅させることがあります。しかし、実際のところ、エンディングノートは**途中段階**でも立派に役立ちます。
例えば、連絡先一覧や保険情報だけ書いておけば万が一の際に家族が助かるかもしれません。葬儀や供養の希望は後からでも追記可能。**全部書かなくても、部分的に情報があるだけでも大きな助け**になるのだ、と自分に言い聞かせると気が楽になります。
4-3. 人に見せる必要はない、と割り切る
エンディングノートは「誰かに読ませる」ことを前提として書く人もいますが、法的拘束力のないメモですから、必ずしも他人が見る必要はありません。
一旦「**誰にも見せなくていい**」と思って書き始めれば、恥ずかしさは相当に減ります。むしろ、「もしもの時にだけ家族に見てもらう」とか、「自分だけの**心の整理**として書いておく」と考えると、ずっと気軽に筆を進められるかもしれません。
5. 書き終えた後に気を付けたいこと
エンディングノートは、書き終えたらそれで完成…というわけではありません。以下のような点に留意することで、実際に役立つノートとして機能しやすくなります。
5-1. 保管場所を決める
せっかく書いても、どこに保管しているか家族が知らないと意味がありません。少なくとも1人以上の信頼できる家族や親しい友人に「このノートはどこに置いてある」と伝えておくか、封筒やファイルに「エンディングノート在中」と明記しておくのが良いでしょう。
もし本当に見られたくない内容がある場合は、「葬儀や法要を考える部分だけ開示して、プライベートな内容は別のセクションに分ける」など工夫が可能です。
5-2. 定期的なアップデート
一度書いて終わりにすると、数年後には口座情報や保険契約が変わっているケースは珍しくありません。エンディングノートの内容を随時更新する習慣を持つと、いつどんなタイミングで読み返しても**最新情報**として家族が利用できます。例えば半年に1回や年に1回など、決まったタイミングで見直すのがおすすめです。
5-3. 書き終えたら周囲に報告するかどうか
エンディングノートを「書いたよ」と明確に家族へ伝えるかどうかは、状況によります。
- 伝える利点: 家族が**存在**や**保管場所**を確実に知り、いざという時にすぐ役立つ。
- 伝えない利点: 変に心配をかけず、**プライバシー**を守りやすい。（ただし、誰もノートの存在を知らないと本当に必要なときに探せないリスクがある）
あえて伝える場合も、「内容を全部見て」とは限らないので、「何かあったら○○を見てね」とだけ言っておく程度にするのも一つの方法です。
6. よくある質問（FAQ）
エンディングノートが恥ずかしくて書けない方からの質問や疑問点を、以下で紹介します。
Q1. 「エンディングノート」を家族に知られるのが嫌です。どうすれば？
A: デジタル化してパスワード管理をするか、紙に書いたノートを**封筒**に入れ、表に「開封は私の死後」などと書いてしまう方法があります。大切なのは、家族がその存在を知らないと活用できない点とのバランスです。
「**親しい友人**」や「**信頼する親族**」だけに居場所と扱い方を伝えておくという折衷案もあります。
Q2. 「本当に恥ずかしくて書けない…」他に代替策はありますか？
A: 完全に文字にするのが苦手なら、音声や動画で自分の考えを残すという手段もあります。スマホで録音し、「**○○に音声ファイルがある**」と一言メモを残すだけでも、似たような役割を果たすでしょう。
また、大きな項目だけ**マインドマップ**のように書いて、細かいプライバシー部分は口頭で伝える形にするなど、**カスタム形式**で作ることも可能です。
Q3. 書いた内容と遺言書はどのくらい違うの？
A: 遺言書には**法的拘束力**がありますが、エンディングノートには法的効力がないので注意が必要です。財産分与や相続などを確実に指定したい場合は、公正証書遺言など**正式な手続き**を踏むことが必要です。
一方、エンディングノートは自由度が高く、葬儀の演出やメッセージなど柔軟に書けるメリットがあります。用途が違うので、**両方を使い分け**るのが理想的と言えます。
Q4. 「死後のことを書いておくなんて、不謹慎じゃない？」と家族から言われます
A: 近年、終活という言葉が広まり、**生前に情報整理**することが**家族思い**であるという理解も少しずつ浸透してきました。もし家族が反対するなら、「自分が万が一倒れたとき、みんなが困らないように」という視点で話してみてください。**急な入院**や**認知症**など、寿命以外のトラブルにも備えられるのがエンディングノートの大きな利点です。
7. まとめ：エンディングノートを「恥ずかしい」を超えて活用しよう！
「エンディングノートが恥ずかしくて書けない…」という悩みは、決して珍しいものではありません。多くの人が抱える抵抗感をクリアにするために、本記事では以下のポイントを紹介してきました：
- エンディングノートは、法的拘束力よりも実用的・心の整理としての側面が強い。家族や自分自身が困らないためのツールである。
- 日本文化に根強い「死を語ること」への抵抗や、プライバシーをさらけ出す不安、完璧主義によるプレッシャーなどが恥ずかしさの原因となる。
- 恥ずかしさを超えるための方法：段階的に書く、デジタルツールを利用する、ワークショップに参加するなど。完璧を目指さず、少しずつ進めればOK。
- 書く際は、保管場所やアップデートの仕方にも注意。書き終わったら誰に存在を知らせるか、周囲の反応を考慮しながら決める。
- 周囲の中には「縁起でもない」と言う人もいるが、終活として情報整理するメリット（負担軽減、心の安心）は大きい。誠意をもって説明し、理解を得るよう努めよう。
エンディングノートを書くことは、「死の準備」という面ばかりでなく、**今をより良く生きる**きっかけにもなります。自分の所有物や人間関係、大事にしている価値観を振り返り、もしもの時に誰が困るのか、何が必要となるのかを想像することで、日頃の生活や将来設計をもう一歩前進させられるでしょう。
「恥ずかしい」という感情があっても、**少しずつ勇気を出して書き始める**ことが肝心。たとえ断片的でも、**メモ一枚**でも、きっと何もしないよりは家族にとっても自分にとっても大きな支えとなるはずです。
参考資料
- 厚生労働省「終活」関連情報：https://www.mhlw.go.jp/
- 一般社団法人 終活カウンセラー協会：https://www.shukatsu-c.jp/
- 市販のエンディングノート各種（書店やネットで購入可能）
- 各種「終活セミナー」のパンフレットやワークショップ情報
- 法的観点の学習：遺言書とエンディングノートの違い（法務局や弁護士事務所の解説）
